【www.jmzhongda.cn--学习培训心得体会】
>每周三练,适合时间比较少
经验不足的上班族来学习
周一:胸部+肱三头肌+腹部
胸部:
1.杠铃卧推:15次×3组
2.哑铃飞鸟:15次×3组
3.俯卧撑:15次×3组
肱三头肌:
1.仰卧撑:15次×3组
2.哑铃颈后屈臂:15次×3组
3.重锤下压:15次×3组
腹部:
1.仰卧起坐:20次×3组
2.仰卧举腿:20次×3组
周三计划.:背部+肱二头肌+腹部
背部
1.引体向上:15次×3组
2.颈前下拉:15次×3组
3.坐姿划船:15次×3组
肱二头肌:
1.杠铃弯举:15次×3组
2.斜板弯举:15次×3组
3.哑铃正手弯举:15次×3组
腹部
1.仰卧起坐:20次×3组
2.仰卧举腿:20次×3组
周五计划:腿部+肩部+腹部
腿部
1.杠铃深蹲:12次×3组
2.俯身屈腿:12次×3组
3.坐姿挑腿:12次×3组
肩部
1.哑铃坐姿推举:12次×3组
2.杠铃颈后推举:12次×3组
3.哑铃侧平举:12次×3组
腹部
1.仰卧起坐:20次×3组
2.仰卧举腿:20次×3组
周日休息
在健身训练时
主要是以能量的消耗为主
而在训练后,恢复大于消耗
身体的能量物质和身体机能
逐渐恢复到原来的水平
甚至更加强大
这就是健身的原理
每天锻炼*时间
午餐后2小时:15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充
每次锻炼健身前后
都要做好热身和拉伸运动