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>节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。以下是小编精心准备的治疗假期综合症方法,大家可以参考以下内容哦!
如何消除假期综合症【1】
收假前夜一定要有个充足的睡眠。说来容易但是却很难做到,很多人因为还在旅行的兴头上,兴奋点还没过。所以建议您回到家后洗个热水澡,喝一杯奶,安静的看会书,然后平稳的进入梦乡。
*天上班一定要早起,不可以懒床。起床后适当的做点运动,一定要吃早饭。准备好上班的衣服和用品等。
上班后,可能容易注意力涣散,容易想起来假期旅行的见闻等。如果工作过程中溜号了,一定要马上起身散散步,或者喝口水,转移注意力,然后再次回到工作中来。
假日后的*个工作日,您或许还会感觉力不从心,那是因为工作思路已经被假日打断,重新整理工作思路是一件比较困难的事,所以一定要翻阅工作日记,把假前工作头绪都整理出来。
如果在体力上不适,就适当休息一下,特别是中午,可以找个适合小憩的地方眯一会,恢复一下精力,这样可以保证下午继续努力工作。
怎么缓解假期综合症【2】
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一、如何快速进入工作状态
1.别马上干活,先花点时间和同事沟通、整理桌面,让自己回到工作状态;
2.别拿工作和休假比较,工作赚钱和休假花钱肯定感受不同;
3.回顾下去年的总结和今年规划,挑出其中你感兴趣的点先开始;
4.列个工作清单,完成后一个个划掉;
5.远离抱怨、懒惰、不满的人;
6.改变一下工作模式,在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程;
7.早睡早起,避免因过节而养成睡懒觉习惯,注意起居有序;
8.前三天不宜安排高强度工作,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期;
二、如何安排饮食
1.多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担;
2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感;
3.营养学家发现,摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时,会使人害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时,会使人紧张;缺乏褪黑素素时,会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等,少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;
4.节后饮食要注意规律,收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康;
5.每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;
6.补充**复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;
三、如何克服反应迟钝,疲乏无力,昏昏欲睡的状态
1.保证24小时通风,保证空气流通;
2.每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯,在运动中调整精神状态,帮助身体消耗一些能量,重新获得元气;
3.不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗;
4.遇到这种情况,只要使与大脑连接的部位得到运动,就能够刺激脑部而恢复清醒状态,而这些部位中最有效应的,就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法做一点说明:
①两手握拳,然后从小指开始,逐渐将手指伸展,依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后,要用力伸展手指。从小指开始,内收握拳,顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后,再依次将手指打开。
②用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10-20次。
这样,周而复始,连续三遍,就可以收到促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑爽神、降低血压的良好的效果。
祝大家早点找回状态,用全新的面貌面对新的生活和工作!
调整治疗方法【3】
补充睡眠
合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。
及时清理肠胃
过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
调整状态
假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。
降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等,可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。
睡前泡脚
睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
放松调整身心
每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。