【www.jmzhongda.cn--党风廉正工作总结】
>1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
6.放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作，这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候，不妨先放下手边的工作，按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动，可以有效的缓解身体的疲劳。
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