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>假期过后,很多人都会患上假期综合症,这让人精神和身体上都会感到不适。对于假期综合症,仍有人不了解,有什么办法可以缓解呢?以下是小编整理的缓解假期综合症的方法,跟着小编一起来看看吧。
缓解假期综合症的方法
调节睡眠
长假里,很多人都会熬夜睡懒觉。上班了自然要按时睡觉起床,把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡,可以听些舒缓的音乐,或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。
清理肠胃
过年难免会大鱼大肉,给肠胃造成不小的负担,要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果,以及易消化的稀饭、面条等,尽量保持清淡的饮食,让胃肠休息一下。
调整身心
战胜"节后综合征"最需要调整的是心理状态。刚刚回到工作岗位,大量的工作定会让你觉得"亚历山大",情绪焦躁难以平复。如果再有同病相怜的伙伴相约,必定也会去应约放松。但要知道,如此一来,更会加剧疲劳。其实,这时候有效的放松身心,转移注意力,避免过度兴奋与过度疲劳才是"王道"。
制定工作计划
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。因此,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进,慢慢每天给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让自己从节奏上忙起来,从而快速恢复以往的工作状态。
收心宜早不宜迟
孩子收心教育的关口要前移,不能在“开学综合征”发现后才重视。防患于未然才是收心教育的*路径。一般来说,开学前一到两周,就要对孩子提前进行学校生活、学习的适应性教育,譬如跟孩子一起制定一份作息时间表,与孩子一起来执行,尽可能按时起床、睡觉和三餐。
同时,有些中小学生常常到开学前一两天才突击作业,临时抱佛脚的作业不仅质量不理想,而且容易导致身心疲惫。作为家长,要督促孩子安排一个自学时间表,以便新学期快速进入学习状态。
父母加强亲子沟通
随着孩子年龄的增长,父母也因为工作忙碌而很少抽出时间进行亲子沟通,与孩子的关系逐渐疏远。不要一味指责孩子只玩不学,要以一种开放、平等、倾听的心态和孩子交流,这样孩子更容易说出内心真实的想法和困惑,可以帮助孩子尽快地进入学习状态。
态度平和不急躁
“开学综合症”是一种很正常的生理、心理现象,开学前的精神懒散、沉迷网络、疯看电视、生活规律的错乱,开学后高效快节奏的课堂、井井有条的生活规律、高度紧张的学习,两相比较自然反差甚大,孩子的心一时收不回也是在情理之中。如果家长引导不当,一味责备、谩骂,会使孩子产生新学期的恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。
关心的重心要改变
父母不要只留心于孩子的成绩和学习态度,更多的是要关心孩子在学校里与同学、老师相处的情况。及时发现孩子在社会交往上存在的问题,帮助孩子调整情绪,增加孩子的交往与抗挫能力,让孩子体会到上学的乐趣。
学生假期综合症的表现
1、身体疲劳:
在假期里,很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况的改变,都会导致生物钟紊乱,进而身体免疫力下降。所以,当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳,做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。
2、食欲不振:
食欲不振、厌食是学生假期综合症常见表现症状里的一种。由于假期里大开“食”戒,经常大鱼大肉、暴饮暴食之类的,都会影响到胃部消化以及自我调理功能。有的人甚至会在假期过后出现腹痛腹泻,面对食物时产生恶心呕吐等感觉。
3、不愿上学:
很多学生进过长假后,都会有不愿上学的情绪出现,特别是在刚开始回到学校上课的那几天,潜意识中对于上学产生逃避心理,进而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外,患假期综合症的学生,对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。