【www.jmzhongda.cn--党风廉正工作总结】
>1、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、草莓
草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
4、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的*来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
7、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
吃什么食物可以缓解劳累
由于生活节奏的加快和工作带了的压力，很多人在一天工作结束后都会感到身心疲惫。事实上这时候也是一天中人身体最虚弱的时候，如果不注意很可能会着凉和感冒。生活的节奏和工作带了压力这些我们改变不了只能去适应它，但是在适应他的同时一些办法却可以缓解工作和生活给我们带来的劳累。我们人类的精力和能源是来自于食物，所以一些食物就能帮助我们缓解工作生活带来的压力。
铁质是我们身体主要的能源之一，如果我们体内的铁缺少就会造成贫血，说到补铁很多人都知道猪肝和瘦肉，的确这两种食物能带给我们需要的铁，但是其实一些豆类比如黄豆和黑豆，这些食物的补铁效果虽然没有猪肝和瘦肉明显，但是却能在补铁的同时缓解身体的劳累。
说到铁就不得不提到一种食物——菠菜，其实菠菜在缓解劳累方面女性的效果要比男性要好。因为菠菜有种女性比较缺乏的物质——镁。如果女性体内镁缺少就会极易造成女性劳累。
由于现在人文化程度的不断增高，很多人也都会知道水果可以有效的缓解的劳累。人体就像一部极其精密的仪器，而劳累说白了就是这部仪器缺少能量。水果的确能给我们补充能量，但是要说到水果中的高能量食品那么就非香蕉莫属，香蕉体内有着非常丰富的而且极易被人体吸收的碳水化合物。这些都能非常好的补充我们身体所需要的能源。还有就是草莓，草莓中富含了丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁，而且能使细胞获得充分滋养，所以建议大家在劳累是可以吃些草莓。
就像前面所说，我们没有能力却改变生活的节奏就只能在一些细节上去缓解生活带给我们的压力，说到这里还有一点非常重要就是保持一个良好的心态，这样比吃什么食物都能缓解劳累！
职场男缓解疲劳的十大妙招
妙招一：提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
妙招二：将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
妙招三：洗澡
洗澡可消除体表代谢的**物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右*，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
妙招四：睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
妙招五：按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
妙招六：静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
妙招七：下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
妙招八：让生活多一些变换
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
妙招九：吃高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
妙招十：碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
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