[缓解眼疲劳的眼药水]缓解眼疲劳的食物

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　　一、维生素A和胡萝卜素

　　众所周知，维生素A是保护眼睛、维持正常视力的必备营养物质，只要人体缺乏维生素A就会出现干眼换和角膜软化的症状，这样会给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉，所以我们应该从平时的饮食中注意维生素A的摄入量。

　　因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质(视紫红质)的形成。如果维生素A缺乏，血液中维生素A含量不足，就会感觉眼睛干涩，转动不灵活，还会导致视紫红质合成障碍，严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书，学习，会导致维生素A的迅速消耗，所以适当的补充非常重要。

　　食物来源

　　*的来源是各种动物的肝脏，鱼肝油，奶类和蛋类;另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等颜色较绿和橙色的食物中。

　　另外，维生素A是属于脂溶性的维生素，是需要透过油脂才能够被我们人体所吸收。所以在食用的时候，*是同油脂进行一番简单的烹调之后再食用，或者是加入一些油伴着吃，这样更能促进维生素A的吸收。

　　二、维生素B族

　　这段时期学生每天不停的看书，学习，给眼睛增加了很多工作，让它疲劳不已，而此时它需要大量的营养，那么维生素B就是你的上上之选。其中B2是最重要的，如果缺乏眼睛会常常发痒，视网模糊，眼睛布满血丝，发红、流泪，严重时会丧失视力。维生素B2还是眼睛视黄醛色素的成分。另外补充维生素B6，泛酸也可以帮助学生缓解眼疲劳。

　　食物来源

　　瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、香蕉、小米、红豆、绿豆、全麦食品、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽等。

　　三、维生素C、维生素E

　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素E具有抗氧化作用，维护视神经，可抑制品状体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和**机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复，对治疗某些眼病有一定辅助作用。

　　食物来源

　　各种新鲜的蔬菜和水果都是维生素C的上好来源，也有一些食物维生素C的含量比较高，例如酸枣，猕猴桃，柑橘，草莓，山楂，橙子，青椒，白菜，西兰花，芥兰以及西红柿等等。而坚果、芝麻、豆类、粗粮、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等食物中含有的维生素E相对而言比其他食物要多的多。

　　四、叶黄素和玉米黄素

　　很多人都知道维生素A对视力的作用很大，却不知叶黄素和玉米黄素的作用也不小。它们能保护眼睛免受射线伤害和衰老的攻击，可以吸收光线当中有害的紫外线和短光波，同时捕获危险的自由基，从而延缓视网膜的氧化衰老，缓解眼部疲劳。

　　食物来源

　　主要来自新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、芥兰、苋菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、绿菜花、油菜、小白菜等;当然还有玉米，小米黄色的稻谷中;再有蛋黄也是非常好的食物来源。

　　五、矿物质钙锌和微量元素硒

　　钙是神经中的“信使，参与形形**的神经冲动。视神经缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散，肌肉僵硬，眼部肌肉缺乏灵活性，甚至会导致近视度增加;锌能够增强视神经的敏感度，并且是许多酶类的活性因子，比如缺锌会导致视力下降，影响维生素A在体内的吸收等，所以锌也是维护视力所必须的营养素之一。硒在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为*，是维持视力的重要微量元素。

　　食物来源

　　钙的良好来源有奶制品、豆制品、芝麻酱。虾皮、紫菜、瘦肉等;锌的良好来源有贝类食物，如牡蛎，还有胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、板栗、榛子、腰果、杏仁、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等;硒的较好食物来源有肉类，尤其是动物的肝、肾，还有海产品、谷物、蘑菇、洋葱、大蒜、芦笋等制品，蛋类、金枪鱼及牡蛎等含硒也很丰富。

　　六、花青素

　　花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤，能增进眼睛周围微血管的循环、舒缓眼压，并调节眼睛肌肉弹性、帮助视紫质的再生及维持良好视力的功能。

　　在北欧、美国的北方及加拿大地区有种紫黑色山桑子，果实和美国蓝莓类似，山桑子中含有丰富的花青素，其抗氧化能力是维生素的50倍，因为山桑子富含花青素，所以被广泛使用在改善视觉的敏锐度和夜盲症中。

　　其它食物来源

　　花青素类色素广泛存在于紫甘薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、黑(红)米、牵牛花等植物的组织中。

　　另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C，而且含有多种微量元素。“茶能明目几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等，不过学生应适量饮用淡茶，而非浓茶。

　　缓解眼疲劳的方法

　　1、如果你经常使用电脑，你可以把电脑放在与你水平视线15度的位置，并与电脑保持一定的距离。

　　2、注意电脑周围的光线，尽量减少屏幕光线与周边光线的协调，不要有太大的光线差。简单的说就是玩电脑时尽量开灯，但也不能在强光下使用电脑。

　　3、对于眼睛疲劳我们还应该注意用眼的卫生，尽量不要让眼睛感染。

　　4、在连续对着电脑工作一小时左右，我们应该休息5-10分钟，离开电脑多走动，多看5米及以外的物体。

　　5、在工作的地方多种植一些五颜六色的植物，这样可以增加眼睛的色彩，还可以快速缓解眼睛疲劳哦。

　　6、多吃富含维生素a的动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等等;维生素a、b、c有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳;胡萝卜、青椒、苋菜、菠菜、韭菜、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等富含维生素b的水果，以及其他含有丰富维生素c的蔬菜水果，可预防和改善这些眼疲劳的症状。

　　7、菊花茶味甘，性平具有散风热、平肝明目之功效 ，在日常生活中，多喝菊花茶，不仅有助于清热的作用，对预防近视、保护眼睛也有很好的效果。

　　8、在眼睛比较疲劳的时候可适当的滴一点眼药水，你可以用棉花将菊花茶涂抹在眼睛周围(绿色健康)，这样有助于快速解乏。

　　9、做眼保健操也是消除眼睛疲劳比较快速的方法。

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