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>长期使用电脑、看电视容易使眼睛疲劳和颈椎肌肉疼痛，平时除了要注意休息外，选择适当方法缓解肌肉和脊椎疲劳也非常重要，下面推荐四个简单易行伸展操，能助你解决难题，另外提醒，专家建议*每一个小时休息10分钟。
伸展颈部
许多人都以为伸展颈部要向后抬头，眼睛看到天花板。其实应该要将下巴向后收，视线大约在前方2米的地板上，才能使颈椎伸直。维持5秒钟，然后放松。不需要太大力，不要引起疼痛。重复3次。
左右转头
闭起眼睛，让眼睛休息一下。然后眼睛转向右侧，想像要看到背后的东西，头顺着慢慢转过去，维持5秒，再转回来。记得动作要缓慢，下巴要向内收，不要突出。再转向左侧，一样维持5秒，左右侧各重复3次，这样可以放松颈部的旋转肌。
左右侧头
眼睛假装看向右侧的地板，将右侧的耳朵慢慢靠近右侧的肩膀，就可以拉紧左侧颈部的肌肉。如果没有感觉，可以用右手在头上施加一些压力，稍稍将头向右侧拉。同时要注意下巴向内收，不要向前突出或造成疼痛。
每个动作维持5秒，左右侧各重复3次。这个动作可以放松颈部左右两侧的肌肉。
低头拉筋
要先将背挺直，不然会拉到胸椎的肌肉。闭起眼睛，想像看着自己的胸骨，顺势将头低下，下巴就自然会内收。如果力气不够，可以用一只手在头上施加一些压力，稍稍将头向下压。维持5秒钟，然后放松，不要引起疼痛。重复3次。这可以放松颈部后侧的肌肉，缓解肌肉僵硬的问题。
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