【www.jmzhongda.cn--交通运管公文】
>夏季人容易疲劳，而在在高速公路上行驶，道路环境单一，交通干扰少，速度稳定，行车中的噪声和振动频率小，易使驾驶人产生单调感而困倦瞌睡，出现“高速公路催眠现象”。驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故的发生。
1、开车戴偏光镜*
开车*能戴偏光太阳镜。因为偏光太阳镜对紫外线的阻隔率非常高，眼睛即便长时间直视强光，也不易疲劳。同时，它还有普通太阳镜没有的滤除散射光线、防眩光作用。需要提醒的是，倘若驾驶的是某些带抬头显示的车型，佩戴偏光太阳镜，可能会因为偏光“太到位”而影响正常读取显示信息甚至完全看不到。
2、驾驶座要调节得当
驾驶座要调节得当，使方向盘和踏板容易够到。驾车时身体坐直形成良好坐姿，习惯养成后，就不会因为坐姿不当而导致背痛了。座位可调节到稍微向后倾斜，使得身体在驾车时保持平衡，令背部和颈部感到舒服。正确的驾驶姿势对缓解驾车疲劳非常重要，手握方向盘的正确位置是3点与9点钟方向，距离以手肘微弯为*。这样的距离可以让手臂有充分的活动区域来迅速操作方向盘。此外，手握方向盘时不要紧握，只需要轻轻握住即可。
3、多吃蔬菜水果
夏天饮食偏于清淡为佳，尤其是长途开车劳累的时候，要多吃富含维生素的水果和蔬菜。维生素是真正的清醒剂，它能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。例如青菜、黄瓜、苹果、柑橘、桃子等。反之，太过油腻的肉食不要多吃。值得注意的是，开车之前不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋，这些食物具有一定的催眠作用。
5、充足睡眠
身为驾驶员，自身一定要保证充足睡眠，每天7个小时的睡眠必不可少，保持有规律的生活习惯。
6、吃完午饭应休息一下
正所谓过犹不及，如果吃得太饱开车，也是相当不健康的甚至是有生命安全隐患的。因为吃得过多时，大量血液会供给肠胃帮助消化，易导致脑部供血不足，产生倦意，造成注意力不集中，也不适宜开车。*在饱餐后休息半个小时到一个小时再开车。
7、让眼球得到适当的运动
高速公路上景物单一，长时间跟车行驶，很容易产生视觉疲劳，影响驾驶心情。在高速公路行车中，在周围没有很多车的情况，每隔几十秒，用眼睛余光扫一下旁边的景物，这样会让眼球得到适当的运动，从而缓解视觉疲劳。
8、利用定速巡航缓解右脚疲劳
在高速公路行驶时，基本都是有右脚来控制车速的，如果右脚长时间保持一个之势，会容易麻木，如果在条件允许的路况，使用定速巡航功能，则可以让右脚放松。
9、多休息
对于长途驾驶来说，每两个小时就要主动靠边停下来，下车休息10到15分钟，眼睛向远处看看，扭动扭动身体，放松放松脚踝，连续驾车时间不可超过4小时。
10、开车时听听广播也不错
夏天开车车主一般都会戴上墨镜，但如果感觉疲惫的话，*拿下墨镜。在播放音乐时，不要选一些哼哼唱唱的歌曲，听久了尤其让人想睡觉。不妨打开电台，伴随着主持人的调侃以及新闻播报，会调动人的思考能力，让大脑兴奋一点。
11、按摩穴位能防犯困
穴位按摩防犯困，这招只能用来缓解轻度疲劳。具体方法是，按压位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的劳宫穴、面部的太阳穴、耳后的风池穴以及鼻唇沟的人中穴各1-2分钟，出现酸、麻、胀的感觉即可。经常需要开长途的车主甚至还可以买个按摩器放在车内，停车休息的时候，借助按摩器彻底放松5-10分钟。
12、缓解腰背部疲劳
行驶时间长，腰部会出现不适。在确认周围没有车的情况下，可以让身体前后的轻微晃动，来缓解腰背部的疲劳感。
13、控制速度
高速行驶时易使驾驶员神经紧张，在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。同时，行驶时尽量减少超车，减少紧急制动等动作，也可减轻疲劳。
14、调低空调温度缓解困意
老司机都有经验，车内温度较高的时候，非常容易产生睡意。在出现困意时，利用调低空调温度，可以很有效的驱赶困意。开窗让新鲜空气进入到车内，也可以缓解困意。如果持续出现困意，必须进入最近的休息区休息20分钟以上。
15、开车时嚼口香糖可提神
有的车主说，其实有时候开着车并不是真的很困，而是没事干。这时候可以嚼嚼口香糖，吃点薄荷糖、话梅，或者到加油站服务区买罐红牛喝下去。另外，嗅嗅清凉油、花露水，对消除疲劳有一定帮助。
最后提醒，所有驾驶员都应当提高安全意识，养成良好的生活习惯，合理安排行车时间，采用正确的驾驶方式，因为疲劳驾驶不仅会威胁到你，还会威胁到车上的乘客，路边的行人，道路其他车辆上的成员，一定要避免成为马路杀手。
