【www.jmzhongda.cn--范文大全】
篇一:[很污的瑜伽动作图]瘦身瑜伽 最简单的瑜伽动作
瑜伽是一种新型的瘦身运动，而瑜伽却是一种古老的养生运动，现在属于一种运动减肥系列中，比较受女性欢迎，接下来就和小编一起来看看一些瑜伽动作吧。 骑马式
在运动过程中坪，尽量向后伸出右腿。同时向前屈左腿，但左脚要保持原位。两臂同时保持伸直，放在原位上。在动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。 炮弹式
采用仰卧，抬起上半身，利用双手抱住左膝，将腿部尽可能拉近身体，使得鼻子贴近膝盖，然后将右腿上抬微微离地，保持此时动作10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。 前屈式
开始将身体尽量向前屈直，尽可能将手触碰到地上或者脚趾上，整个过程，要是韧带不太好的人，一开始动作不要太大，以免拉伤。 对于瑜伽初学者来说
不可空腹做瑜伽
应该在饭后一个小时后，才可以做瑜伽，如果有特殊原因，应该食用一些有高能量的水果来补充，以免运动中出现特别大的饥饿感。 调整呼吸
可能初学瑜伽者，对于运动动作还是不大清楚，可能会因为有些动作，而变得呼吸混乱，瑜伽本是平静运动，呼吸也是课程之一，所以，在练习瑜伽之前要学好深呼吸，并时刻保持平静，这样练习瑜伽才会发挥的更好。
篇二:[很污的瑜伽动作图]打造紧翘美臀的瑜伽有哪些 紧俏美臀瑜伽动作
女人的身材如何，不仅仅看你是不是很瘦，其实臀部是一个重要的审美位置，紧翘美臀是万千女性的追求，那么，如何来打造紧翘美臀呢？让我们一起看看，打造紧翘美臀的瑜伽有哪些。
美臀瑜伽一：
半蹲动作
吸气：两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
美臀瑜伽二：
蹲起跳
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
美臀瑜伽三：
侧卧屈抬腿
侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
美臀瑜伽四：
跪立弯腰
两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
打造美臀的瑜伽，一般都是针对臀部的训练，在训练的过程中，大家要侧重对臀部的力度把握，只有这样才能打造*的美臀效果。
篇三:[很污的瑜伽动作图]羡慕别人的瘦**？瑜伽下蹲式八动作塑造修长**
在这个秀身材的季节里，爱美的女性朋友们，是不是特别在乎自己的腿部线条呢？看到别人的瘦**是不是很羡慕？那就试试瑜伽下蹲式，瑜伽下蹲式动作训练，提高腿部卡路里消耗，让你也能拥有瘦**。
一、瑜伽下蹲式功效
瑜伽下蹲式是针对人的腿部设定的瑜伽动作，对于**有神奇的效果，不仅如此，通过瑜伽下蹲式的正确动作训练，还可以有效地去除双腿风湿病、关节炎、通风等毛病，起到腿部的保健功效。
二、瑜伽下蹲式动作步骤
1、直立，舒缓身心，让双腿、双脚打开与肩同宽，呈现自然放松状态。
2、吸气，吸气完成后，让双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。
屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后
3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。
4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态;吸气，抬起脚跟*限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。
6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。
7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。
三、瑜伽下蹲式动作特别提醒
瑜伽下蹲式动作步骤分八步进行，在每一步骤中，最关键的就是呼吸的调节，调整好呼吸，才能实现形体和内在的协调。如果对于呼吸掌握不好的瑜伽初学者来讲，*是在专业瑜伽老师的指导下进行上述的八个动作。
不用再羡慕别人的瘦**，根据上述小编分享给大家的，瑜伽下蹲式八动作，调整呼吸，认真练习，瘦**你也能轻松拥有。
很污的瑜伽动作图
本文来源：https://www.jmzhongda.cn/content/16729.html
动作
![[黑桑葚的功效与作用]桑葚的功效与作用](http://img.chinazhaokao.com/uploadfile/2017/0722/20170722052552885.jpg)
