解压的方法有哪些|办公室解压方法有哪些呢

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  挺秀胸部

  方案:基础呼吸式

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

  灵活脖颈

  方案:椅上压头式

  方法:均匀的呼吸,以坐姿的状态做好,保持身体的脊柱直立,然后抬起右手,扶在头的一边,头部向右侧伸展,然后放松左边肩膀,做一次呼吸,最后复原头部,放低左手,左右手交替练习。

  注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

  紧翘臀部

  方案:桌边半蹲式

  方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。

  注意事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。

  功效:OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

  放松背部

  方案:双角式

  方法:双脚和肩部同宽的分开,压低上身,缓慢的保持和地面平行的状态,然后伸直双手,扣紧十指,让身体和腿部形成直角,手臂和身体形成第二个直角,自然呼吸,坚持5秒左右即可。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  腰腹减肥

  方案:站姿转背式

  方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  注意事项:回转时腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,*看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

  简单实用法

  1、梳头法。工作那么多,做做做,总也做不完,头脑昏昏沉沉的……没关系,梳梳头吧~准备一把梳子,*是木梳或牛角梳,齿要大(现在市面上买的那种带气囊的梳子就不错)。散开马尾,松开发髻,从前额梳向后脑,轻轻地在头顶敲打几下。怎么样?思路是不是变清晰了?

  2、走步禅。人际关系很复杂,工作毫无头绪,心情变得很烦躁。这时候你需要“走步禅”。方法很简单,站起来,去茶水间接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的时候什么都不要想,眼睛盯着脚尖,非常专心的感受你的步伐。走上十几步,然后再想想工作上的事,是不是没那么郁闷了。

  3、颈椎按摩。长时间盯着电脑,脖子僵硬酸痛。颈椎问题常常会导致头晕、头痛的症状,年纪轻轻就有颈椎病?oh no!!停一停手头的工作,自己动手,按摩颈椎。首先请坐端正,肩头放松,抬起双手,用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀,如此反复,然后再活动一下脖子,抖抖肩膀。轻松多了吧。

  4、伸懒腰、扭屁股。离开办公桌吧,找个没人的地方,楼梯间、卫生间都可以。尽情的伸个大大大大的懒腰,然后身体向后弯曲,类似舞蹈演员的下腰,根据个人能力来,不勉强啊~然后扭扭屁股,最后,用力夹紧臀部,心中默数20个数。注意,做运动的时候一定要专注,心无杂念的感受你的身体!

  5、玩物“上”志。办公桌上养一盆小仙人掌,一只小乌龟,几条小鱼。心烦意乱的时候看看它们,感受一下它们的生活吧~

  6、小零食,好心情。可以准备一些干果、酸奶、水果在办公室,心情不好的时候吃上一点,口腹之欲是人类最原始最本真的欲望,相信可以让你变开心。

  7、喷走压力和烦躁。买一瓶矿物喷雾吧,无论男女,你都需要~心情烦躁,或是下午打瞌睡的时候,在脸上喷两下,然后拍拍脸颊,保证你有个好精神~空调房间空气干燥, 爱美的姑娘一定要准备啊。

  自制喷雾:芦荟100克,去皮,切成丁,柠檬切丁(带皮)。二者充分搅拌后,准备一个玻璃瓶,加热。如果没有玻璃瓶,准备一口干净的小锅也行。大约十分钟后玻璃瓶壁、锅盖出现了小水滴,收集这些小水滴。准备纯净水200ML,加入洋甘菊精油一滴,再加入自己收集的小水滴,装在小喷壶里,哈哈,自己的喷雾就OKl了。我还喜欢加几个玫瑰花瓣,味道很香。

  8、绿茶、枸杞、菊花、薄荷,常泡茶。咖啡、碳酸饮料,如果喝得太多会对身体有危害,这个不用我多说了吧?其实,枸杞、菊花、绿茶应该是办公室常备的三大饮品,枸杞疏肝名目,菊花润燥降火,绿茶提神醒脑,这么好的东西为什么不喝?另外,用新鲜的薄荷叶泡水,也非常清凉爽口,比瓶装茶饮料好喝多了!

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